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고혈압 관리 이렇게 하세요! 3가지 실천법 대공개 고혈압은 심혈관 질환의 주요 원인으로, 생활 습관을 개선하면 충분히 조절할 수 있습니다. 많은 사람들이 고혈압을 효과적으로 관리하기 위해 식단 조절, 운동, 스트레스 관리 등의 방법을 찾고 있습니다. 이번 글에서는 고혈압을 낮추는 3가지 핵심 방법을 자세히 알아보겠습니다.1. 식단 조절로 혈압 관리하기고혈압을 효과적으로 관리하려면 올바른 식습관이 필수적입니다. 특히 나트륨(소금) 섭취를 줄이는 것이 가장 중요합니다. 나트륨은 체내 수분을 증가시켜 혈압을 높이는 원인이 되므로, 과도한 섭취를 피해야 합니다. 한국인의 식단은 김치, 찌개, 국물 요리 등 나트륨 함량이 높은 음식이 많아 자연스럽게 염분 섭취량이 많아질 수밖에 없습니다. 따라서 짠 음식을 줄이고, 신선한 채소와 과일을 적극적으로 섭취하는 것이 .. 2025. 2. 14.
부모님 귀를 확인해보자! 노인성 난청 이란? 노인성 난청의 원인노인성 난청(Presbycusis)은 노화로 인해 청력이 점차적으로 저하되는 현상입니다. 주로 고주파(높은 음)부터 들리지 않기 시작하며, 시간이 지나면서 청력 손실이 진행됩니다.노인성 난청의 원인은 청각 세포의 퇴화, 신경 손상, 혈액 순환 감소, 소음 노출, 유전적 요인 등 여러 가지가 복합적으로 작용합니다.청각 세포의 노화 – 귀 안쪽 달팽이관(와우, Cochlea)의 유모세포가 노화되면서 소리를 감지하는 능력이 감소혈액 순환 감소 – 내이(Inner Ear)로 가는 혈류량이 감소하여 청각 신경과 세포의 기능 저하청신경 기능 저하 – 청각 신경(달팽이신경)의 기능이 떨어지면서 소리를 명확하게 구별하는 능력이 감소유전적 요인 – 가족력(유전적 요인)으로 인해 난청이 빠르게 진행될 가.. 2025. 2. 14.
심장 건강을 해치는 5가지 생활 습관 1. 나쁜 식습관잘못된 식습관은 비만, 고혈압, 당뇨병, 심혈관 질환 등의 주요 원인이 됩니다. 특히 나트륨, 포화지방, 당분이 많은 음식 섭취는 혈관 건강을 해치고, 대사 질환을 유발할 가능성이 높습니다.아래에서는 대표적인 나쁜 식습관과 이를 개선하는 방법을 소개합니다. 심장 건강을 해치는 식습관짠 음식 과다 섭취 → 고혈압 유발포화지방 & 트랜스지방 섭취 → LDL(나쁜 콜레스테롤) 증가, 동맥경화 위험 증가당분이 많은 음식 섭취 → 인슐린 저항성 증가, 비만 및 심혈관 질환 위험 증가가공식품 및 패스트푸드 과다 섭취 → 혈관 건강 악화불규칙한 식사 습관 → 혈당 변동 증가, 신진대사 저하개선 방법싱겁게 먹기 (1일 나트륨 섭취량 2,000mg 이하)올리브오일, 견과류, 등푸른 생선 등의 건강한 지방.. 2025. 2. 14.
피부질환? 피부건조? 발뒤꿈치 갈라짐에 대하여...(원인, 예방, 해결) 발뒤꿈치 갈라짐의 주요 원인발뒤꿈치 갈라짐은 피부의 건조함, 압력, 영양 부족, 건강 문제 등 다양한 요인으로 인해 발생합니다. 초기에는 단순한 각질 문제로 시작되지만, 심한 경우 통증, 출혈, 염증으로 이어질 수 있습니다.발뒤꿈치 갈라짐은 피부 건조, 압력, 영양 부족, 건강 문제 등 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 가장 큰 원인은 피부 건조입니다. 발뒤꿈치는 다른 부위보다 피지선이 적어 수분을 유지하기 어려우며, 겨울철이나 건조한 환경에서는 피부 수분이 빠르게 증발하면서 탄력이 감소하고 균열이 생기기 쉽습니다. 또한 각질이 두꺼워지는 것도 중요한 원인 중 하나입니다. 발뒤꿈치는 체중을 지탱하는 부위이므로 자연스럽게 피부가 두꺼워지지만, 지나치게 두꺼워진 각질은 탄력을 잃어 쉽게 갈라질 위험이 높.. 2025. 2. 13.
번아웃 증후군과 테스트, 중년 우울증 극복법: 당신의 마음은 안녕한가요? 번아웃 증후군이란? 현대인의 피로한 마음번아웃 증후군(Burnout Syndrome)은 과도한 업무 스트레스나 지속적인 정신적·육체적 피로로 인해 무기력감과 탈진을 경험하는 상태를 말합니다. 특히 30대부터 50대까지의 중년층은 직장과 가정에서 중요한 역할을 맡고 있어, 번아웃을 겪을 가능성이 큽니다. 회사에서는 업무 부담과 경쟁 속에서 살아남아야 하고, 가정에서는 부모나 배우자로서 책임을 다해야 하다 보니 자신을 돌볼 여유가 없습니다. 이런 상황이 지속되면 피로가 쌓이고, 점차 무기력감과 부정적인 감정이 증가하면서 번아웃 증후군이 찾아옵니다.번아웃 증후군의 대표적인 증상으로는 극심한 피로, 일에 대한 의욕 상실, 감정적 소진, 집중력 저하, 신체적 이상(두통, 소화불량, 불면증 등)이 있습니다. 이 증.. 2025. 2. 13.
30대 이하 당뇨병 급증! 젊은층이 주의해야 할 점 젊은 당뇨병 증가, 왜 심각한가?과거 당뇨병은 주로 중장년층 이상의 질환으로 여겨졌지만, 최근 들어 20~30대 젊은 층에서도 급격히 증가하는 추세를 보이고 있다. 실제로 국내외 연구 결과를 보면, 젊은 층에서 당뇨병을 진단받는 사례가 꾸준히 늘어나고 있으며, 특히 제2형 당뇨병이 빠르게 확산되고 있는 것이 문제로 지적된다. 당뇨병은 혈당을 조절하는 인슐린 기능이 저하되거나 부족해지는 질환으로, 장기적으로 관리하지 않으면 심각한 합병증을 유발할 수 있다.젊은 층의 당뇨병 증가 원인은 복합적이다. 유전적인 요인도 존재하지만, 환경적인 요인이 훨씬 더 큰 영향을 미친다. 대표적인 원인으로는 서구화된 식습관, 운동 부족, 스트레스, 불규칙한 생활 패턴 등이 꼽힌다. 과거에 비해 패스트푸드나 가공식품 소비가 증.. 2025. 2. 13.
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