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직장인 필독! 만성 피로 해소하는 5가지 방법 직장인들이 쉽게 실천할 수 있는 피로 해소 방법 5가지를 소개해 보겠습니다.1. 규칙적인 수면 습관을 만들어라많은 직장인들이 야근, 스마트폰 사용, 불규칙한 생활로 인해 수면 부족을 겪고 있습니다. 하지만 하루 6~8시간의 충분한 수면을 취하지 않으면 피로가 누적되며, 집중력과 면역력이 저하될 수 있습니다. 특히 일정한 시간에 자고 일어나는 습관을 들이면 생체 리듬이 조절되어 자연스럽게 피로가 회복됩니다.충분한 숙면을 위해서는 자기 전에 스마트폰이나 TV 시청을 피하고, 카페인 섭취를 줄이는 것이 중요합니다. 블루라이트는 멜라토닌 생성을 방해하여 수면의 질을 낮추기 때문에, 최소한 잠들기 1시간 전에는 전자기기 사용을 줄이는 것이 좋습니다. 또한, 침실 환경을 쾌적하게 유지하는 것도 중요합니다. 실내 온.. 2025. 2. 18.
뇌혈류 감소하는 "모야모야병": 원인, 증상 및 치료 방법 모야모야병의 원인모야모야병(Moyamoya disease)은 뇌로 가는 주요 혈관(내경동맥 끝부분)이 점진적으로 좁아지거나 막히면서 발생하는 희귀한 혈관 질환입니다. 이로 인해 뇌혈류가 감소하고, 이를 보상하기 위해 비정상적인 작은 혈관들이 발달하지만, 이 혈관들은 쉽게 손상되거나 출혈 위험이 높아집니다. 1) 유전적 요인모야모야병의 정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았지만, 가족력(유전적 요인)이 중요한 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다.특히 동아시아(한국, 일본, 중국)에서 발생 빈도가 높으며, 가족력이 있는 경우 발병 위험이 증가합니다.RNF213이라는 특정 유전자의 돌연변이가 모야모야병과 관련이 있는 것으로 보고됨.2) 혈관 협착 및 뇌혈류 감소뇌로 가는 주요 혈관(내경동맥 끝부분)이 점진적으로 좁.. 2025. 2. 17.
커피 vs 홍차, 카페인 효과는 누가 더 좋을까? 커피와 홍차의 카페인 함량 및 작용 방식 차이가장 먼저 비교해야 할 부분은 카페인 함량이다. 일반적으로 커피 한 잔(약 240ml)에는 95~150mg의 카페인이 포함되어 있으며, 홍차 한 잔(약 240ml)에는 40~70mg의 카페인이 들어 있다. 즉, 커피가 홍차보다 2배 정도 많은 카페인을 함유하고 있어 강한 각성 효과를 준다.하지만 단순한 함량 차이뿐만 아니라, 카페인이 체내에서 작용하는 방식도 다르다. 커피의 카페인은 빠르게 흡수되어 30~45분 내에 피크를 찍고, 약 4~6시간 동안 지속된다. 즉각적인 각성 효과를 주기 때문에 졸음을 쫓고 집중력을 높이는 데 효과적이다. 하지만 급격한 카페인 흡수는 불안감, 심박수 증가, 손떨림 등의 부작용을 유발할 수도 있다.반면, 홍차에 포함된 카페인은 테.. 2025. 2. 17.
디지털 디톡스 도전기 – 스마트폰 없이 살아본 7일간의 기록(1-4일차) 목표: 스마트폰 사용을 최소화하고 SNS, 유튜브, 게임 등을 하지 않는다. 대신 독서, 운동, 글쓰기 등 아날로그 활동을 늘려본다.DAY 1 – 스마트폰 없이 하루를 보내다아침 알람이 울리자마자 본능적으로 스마트폰을 찾았다. 하지만 오늘부터 디지털 디톡스를 하기로 한 날. 억지로 손을 거둬들였지만, 침대에서 일어나자마자 SNS를 확인하는 습관이 사라지지 않아 불안감이 몰려왔다.출근길, 평소처럼 이어폰을 끼고 유튜브를 켜려다 멈칫했다. "맞다, 오늘부터 안 보는 거였지." 순간 당황스러웠다. 도대체 뭘 해야 할지 몰랐다. 주변을 둘러보니 거의 모든 사람들이 스마트폰을 보고 있었다. 나는 가방에서 책을 꺼내 읽기 시작했지만, 집중이 쉽지 않았다.업무 중에도 계속해서 스마트폰을 찾고 싶어졌다. 중요한 연락이.. 2025. 2. 16.
지금부터라도 늦지 않았다! "만성질환" 복합관리부터 실천하기! 만성 질환 복합관리란? (다중 질환의 이해와 필요성)만성 질환(Chronic Disease) 은 장기간 지속되며 꾸준한 관리가 필요한 질환을 의미합니다. 일반적으로 완치가 어렵고, 지속적인 치료와 생활 습관 개선이 필요한 질환을 만성 질환이라고 합니다.대표적인 만성 질환은 다음과 같습니다.대사 질환: 당뇨병, 고지혈증, 비만심혈관 질환: 고혈압, 심장병, 동맥경화호흡기 질환: 천식, 만성 폐쇄성 폐질환(COPD)관절 및 근골격 질환: 관절염, 골다공증정신 건강 문제: 우울증, 불안장애이러한 만성 질환들은 단독으로 발생하기도 하지만, 대부분 여러 질환이 함께 발생하는 경우가 많습니다. 예를 들어, 당뇨병 환자는 고혈압과 고지혈증을 동반하는 경우가 많으며, 비만이 있는 경우 관절염과 심혈관 질환 위험이 증가.. 2025. 2. 16.
셀프메디케이션(Self-Medication)? 장점, 단점, 주의할 점! 셀프메디케이션(Self-Medication)이란? (자가치료 개념)셀프메디케이션(Self-Medication)은 의사의 처방 없이 개인이 자가 판단으로 의약품을 복용하거나 건강을 관리하는 행위를 뜻합니다. 이는 경미한 질병이나 증상을 완화하기 위한 목적으로 이루어집니다. 일반적으로 감기약, 소화제, 진통제 등이 이에 해당합니다. 셀프메디케이션(Self-Medication)이 확산된 배경에는 몇 가지 이유가 있습니다. 먼저, 병원 방문이 번거롭거나 진료비 부담을 줄이고자 하는 경제적 이유가 있습니다. 또한 인터넷을 통한 의학 정보가 풍부해지면서 사람들이 자신의 증상에 맞는 약을 쉽게 찾을 수 있기 때문입니다.하지만 정확한 정보 없이 약을 복용할 경우 부작용이 발생할 수 있으며, 병을 키우는 결과를 초래할 .. 2025. 2. 16.

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