본문 바로가기
반응형

분류 전체보기106

헬시플레저란? (건강관리, 즐거움, 지속가능성) 헬시플레저(Healthy Pleasure)란?헬시플레저(Healthy Pleasure)는 건강과 즐거움을 동시에 추구하는 개념입니다. 과거에는 건강한 삶을 위해서는 많은 희생이 필요하다고 생각했지만, 최근에는 무조건적인 절제와 희생이 아니라 즐거움을 느끼면서 건강을 유지하는 것이 중요하다는 인식이 확산되고 있습니다. 헬시플레저는 신체적 건강뿐만 아니라 정신적, 정서적 건강까지 포함하는 개념으로, 무리한 다이어트나 강도 높은 운동이 아니라 자신이 좋아하는 방식으로 건강한 습관을 만드는 것이 핵심입니다.이 개념이 주목받게 된 이유 중 하나는 건강 관리를 지속하는 데 있어 ‘즐거움’이 매우 중요한 요소이기 때문입니다. 억지로 다이어트를 하거나 힘든 운동을 하면 단기간에는 효과를 볼 수 있지만, 장기적으로는 지.. 2025. 2. 4.
요가 다이어트 & 필라테스 효과: 건강한 몸매를 위한 완벽 가이드 요가 다이어트: 몸과 마음을 잡아주는 운동요가는 단순한 스트레칭이 뿐만 아니라, 근력과 유연성을 함께 기르는 운동입니다. 특히, 호흡과 명상을 같이하여 스트레스 해소와 정신적인 안정감을 제공하며, 꾸준히 하면 체지방 감량에도 효과적으로 볼 수 있습니다. 요가 다이어트 효과 1) 지방 연소 & 체중 감량빈야사 요가, 파워 요가는 칼로리 소모가 많아 다이어트에 효과적입니다.정적인 요가도 근육의 탄력을 유지하여 요요 현상 방지해 줍니다.2) 유연성 증가, 바른 자세 유지굽은 등을 펴고 바른 자세를 유지하는 데 도움을 줍니다.허리 통증 예방 & 자세 교정 효과를 볼 수 있습니다.3) 스트레스 해소 및 식욕 조절명상을 통해 식욕 조절 가능 합니다.스트레스성 폭식 예방 됩니다.4) 코어 근육 강화복부와 허리 근육을.. 2025. 2. 3.
초보자 헬스 생활과 습관 & 홈트레이닝 추천 초보자를 위한 헬스장 생활과 습관 : 헬스장에서 효과적으로 운동하는 방법초보자가 헬스장에서 운동할 때 가장 중요한 것은 바로 올바른 생활과 습관을 정하고 꾸준히 실천하는 것입니다. 초보자가 너무 무리한 운동을 하면 부상 위험이 크기 때문에 기초 체력 향상과 근육을 골고루 발달시키는 생활과 습관을 잘 따르는 것이 가장 좋습니다. 초보자를 위한 주 3~4일 운동 방법 ① 준비운동 (5~10분)러닝머신 걷기 (5분)팔, 다리, 허리 스트레칭 (5분)② 근력 운동 (30~40분)하체 운동: 스쾃(10회 × 3세트), 레그 프레스(10회 × 3세트)상체 운동: 벤치프레스(10회 × 3세트), 랫 풀다운(10회 × 3세트)코어 운동: 플랭크(30초 × 3세트), 크런치(15회 × 3세트)③ 유산소 운동 (15~20.. 2025. 2. 3.
건강한 식습관 만들기 (영양 균형, 식단 계획, 올바른 식습관) 영양 균형 맞추기건강한 식습관의 기본은 영양소의 균형을 맞추는 것입니다. 우리 몸은 다양한 영양소를 필요로 하며, 특정 영양소가 부족하거나 과다하면 건강에 악영향을 줄 수 있습니다.① 탄수화물, 단백질, 지방의 균형탄수화물, 단백질, 지방은 우리 몸의 3대 필수 영양소입니다. 건강한 식습관을 유지하기 위해서는 탄수화물, 단백질, 지방의 균형을 맞춰 섭취하는 것이 필수입니다.탄수화물: 뇌 활동과 에너지원으로 중요하지만, 정제된 탄수화물(흰쌀, 흰 빵, 설탕)은 혈당을 급격히 올릴 수 있으므로 통곡물(현미, 오트밀, 고구마) 위주로 섭취하는 것이 좋습니다.단백질: 근육 생성과 면역력 강화에 도움을 주며, 닭가슴살, 계란, 두부, 생선 등의 단백질을 균형 있게 섭취해야 합니다.지방: 불포화지방(견과류, 올리브.. 2025. 2. 3.
반응형

티스토리툴바