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피부 건강을 위한 필수 비타민 3가지 1. 비타민 C : 피부 미백과 탄력 유지의 핵심비타민 C는 피부 건강에 필수적인 영양소로, 강력한 항산화 작용을 통해 피부를 보호하고 노화를 방지하는 역할을 한다. 우리 피부는 자외선, 미세먼지, 환경 오염 등 외부 요인에 의해 활성산소(산화 스트레스)의 영향을 받는데, 이러한 활성산소는 피부 세포를 손상시키고 주름과 색소 침착을 유발한다. 비타민 C는 활성산소를 중화시키는 항산화 효과가 뛰어나, 피부를 맑고 깨끗하게 유지하는 데 도움이 된다.또한, 비타민 C는 멜라닌 생성을 억제하는 기능을 가지고 있어 기미, 주근깨, 잡티를 줄이고 피부 톤을 균일하게 만드는 데 효과적이다. 자외선으로 인해 피부가 손상되었을 때 비타민 C를 충분히 섭취하면 색소 침착을 줄이고 밝은 피부를 유지할 수 있다.비타민 C의 .. 2025. 3. 1.
채식 vs 일반식, 건강에 더 좋은 식단은? 채식과 일반식의 차이점: 기본 개념과 식단 구성채식과 일반식의 가장 큰 차이점은 동물성 식품 섭취 여부이다. 채식주의(vegetarianism)에는 여러 종류가 있으며, 완전 채식(비건)은 육류뿐만 아니라 우유, 달걀 등 동물성 식품을 전혀 섭취하지 않는다. 반면, 락토-베지테리언(Lacto-Vegetarian)은 유제품을, 오보-베지테리언(Ovo-Vegetarian)은 달걀을 포함하며, 페스코-베지테리언(Pesco-Vegetarian)은 생선을 섭취하기도 한다.일반식(omnivorous diet)은 육류, 생선, 유제품, 채소, 과일 등 모든 식품군을 포함하는 식단으로, 인류가 오랜 시간 유지해 온 식습관이다. 일반식을 유지하면 동물성 단백질을 포함한 다양한 영양소를 쉽게 섭취할 수 있으며, 음식 선택.. 2025. 2. 28.
슬로우조깅 다이어트, 걷기보다 효과 있을까? 슬로우조깅이란? 느리게 뛰는 운동의 매력슬로우조깅(Slow Jogging)은 일본의 운동 생리학자 타나카 히로아키 박사가 제안한 저강도 유산소 운동이다. 일반적인 조깅보다 천천히, 가볍게 발을 들며 걷기와 비슷한 속도로 달리는 것이 특징이다. 보통 시속 4~6km 정도로 움직이며, 발 앞꿈치부터 닿는 것이 아닌 발 전체가 자연스럽게 닿도록 한다. 이러한 방식 덕분에 관절 부담이 적고, 심폐지구력을 높이며, 장시간 운동이 가능해진다. 특히 슬로우조깅은 웃으며 뛸 수 있는 속도가 적절하다고 알려져 있다. 즉, 숨이 차지 않고 대화를 나누면서 지속할 수 있는 수준이어야 한다. 이 운동 방식은 체력 수준이 낮은 사람도 쉽게 접근할 수 있으며, 일상 속에서 운동 습관을 만들기 좋은 장점이 있다.걷기와 비교했을 때.. 2025. 2. 28.
요즘 뜨는 척추 건강법 (운동, 치료법, 영양관리 핵심) 척추 건강이 중요한 이유와 현대인의 허리 질환 증가현대 사회에서 척추 건강은 더 이상 노년층만의 문제가 아닙니다. 장시간 앉아서 일하는 직장인, 스마트폰을 자주 사용하는 학생, 그리고 무거운 짐을 드는 노동자 등 연령과 직업을 불문하고 척추 질환이 급격히 증가하고 있습니다. 특히, 거북목 증후군, 허리디스크, 척추측만증과 같은 질환이 젊은 층에서도 빈번하게 발생하고 있으며, 잘못된 자세와 운동 부족이 주요 원인으로 지목됩니다.척추 건강이 나빠지면 허리 통증뿐만 아니라 만성 피로, 소화 장애, 심지어 면역력 저하까지 동반될 수 있습니다. 척추는 우리 몸을 지탱하는 중심축 역할을 하기 때문에 작은 이상이 발생해도 일상생활에 큰 영향을 미치죠. 따라서 올바른 척추 건강 관리법을 익히고 실천하는 것이 매우 중요.. 2025. 2. 27.
AI 기반 ‘하트세이프’, 심부전 치료의 새로운 패러다임 세계 최초로 발표된 ‘하트세이프’, 국제 학계의 주목을 받다의료 기술과 인공지능(AI)의 융합이 가속화되는 가운데, 국내 병원이 자체 개발한 혁신적인 심장질환 관리 시스템이 국제 학계의 주목을 받고 있다. 최근 미국 보스턴에서 열린 ‘2025 기술과 심부전 치료 콘퍼런스(Technology and Heart Failure Therapeutics·THT)’에서 세종병원의 인공지능 기반 심전도 원격 진단 프로그램 ‘하트세이프’가 세계 최초로 발표되었다. 특히, ‘하트세이프와 스마트워치를 활용한 심부전 재입원 조기 예측 및 예방 모델’이라는 연구는 미국심장학회 공식 학술지에도 게재되면서 그 우수성과 혁신성을 인정받았다.이 연구를 발표한 세종병원 디지털헬스케어연구소의 이학승 과장과 인천세종병원 심장이식센터의 김.. 2025. 2. 27.
100세 시대, 건강한 노년을 위한 필수 체크리스트 노년 건강 관리가 중요한 이유100세 시대가 현실이 되면서 건강한 노년을 보내는 것이 삶의 중요한 목표가 되었습니다. 단순히 오래 사는 것이 아니라 활력 있고 독립적인 삶을 유지하는 것이 핵심입니다. 그러나 나이가 들면서 신체 기능이 자연스럽게 저하되고, 근감소증, 골다공증, 심혈관 질환, 당뇨병과 같은 만성질환의 위험이 높아집니다. 또한, 정신적 건강 역시 중요합니다. 우울증, 치매 등의 질환은 노년기의 삶의 질을 크게 저하시킬 수 있습니다.따라서 건강한 노년을 위해서는 신체적, 정신적, 사회적 건강을 종합적으로 관리하는 것이 필수입니다. 특히, 올바른 생활 습관을 실천하면 노화 속도를 늦추고 질병을 예방할 수 있습니다. 이번 글에서는 건강한 노년을 위한 필수 체크리스트를 소개합니다.1. 규칙적인 운동.. 2025. 2. 26.

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