반응형 홈트레이닝1 초보자 헬스 생활과 습관 & 홈트레이닝 추천 초보자를 위한 헬스장 생활과 습관 : 헬스장에서 효과적으로 운동하는 방법초보자가 헬스장에서 운동할 때 가장 중요한 것은 바로 올바른 생활과 습관을 정하고 꾸준히 실천하는 것입니다. 초보자가 너무 무리한 운동을 하면 부상 위험이 크기 때문에 기초 체력 향상과 근육을 골고루 발달시키는 생활과 습관을 잘 따르는 것이 가장 좋습니다. 초보자를 위한 주 3~4일 운동 방법 ① 준비운동 (5~10분)러닝머신 걷기 (5분)팔, 다리, 허리 스트레칭 (5분)② 근력 운동 (30~40분)하체 운동: 스쾃(10회 × 3세트), 레그 프레스(10회 × 3세트)상체 운동: 벤치프레스(10회 × 3세트), 랫 풀다운(10회 × 3세트)코어 운동: 플랭크(30초 × 3세트), 크런치(15회 × 3세트)③ 유산소 운동 (15~20.. 2025. 2. 3. 이전 1 다음 반응형
