반응형 체지방감량1 빠른 체지방 감량 운동: 효과적인 전신 다이어트 (바쁜현대인 운동루틴!) 체지방 감량을 위한 운동 원리① 기초대사량(BMR) 증가시키기- 기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)이 높을수록 운동하지 않는 시간에도 체지방이 연소됩니다.- 근육량이 많을수록 기초대사량이 증가하므로, 단순한 유산소 운동보다는 근력 운동을 병행하는 것이 효과적입니다. ② 고강도 운동을 통한 애프터번 효과(EPOC) 활용- 애프터번 효과(EPOC, 운동 후 과소비 산소량)는 운동 후에도 칼로리를 계속 태우는 효과를 의미합니다.- 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)이나 복합 근력 운동을 하면 운동 후에도 체지방 연소가 지속됩니다. ③ 복합 운동을 활용한 전신 다이어트- 특정 부위만 운동하는 것보다 전신을 자극하는 복합 운동이 체지방 감량에 더욱 효과적입니다.- 다리, 복부, 상체를 모두 .. 2025. 2. 7. 이전 1 다음 반응형
